ODZYWKI

1kg/miesiąc to cel do zrealizowania, odżywki nie są tu konieczne Trudno powiedzieć ile dokładnie byś musiał jeść Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Aby budować mięśnie pewnie będziesz musiał dodać do tego co wyliczysz co najmniej 300kcal

Niech zacznie normalnie jeść, pewnie nie jadła normalnych posiłków o normalnych porach tylko co skapnie i na co ma ochotę to czasem zje. Standard polaka: nesquiki na mleku później batonik obiadu nie jem bo pomidorowej nie lubię a na kolację zjem dwie kromki chleba z pasztetem i w ciągu dnia wypije frugo... 1000kcal jest ze śmieci i luz. Niech [...]

Witam, nie znamy Twojej wagi ani aktywności. 1.Jest okej 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.Okej, to potreningowy? 5.Okej ale cukry proste na noc wywal, zostaw makrelkę. Urozmaicaj źródła makroskładników, rozkładaj o właściwych porach cukry proste(OKOŁOTRENINGOWO i ŚNIADANIE) Pozdrawiam Węglowodany: Płatki [...]

j/w lepiej zainwestować kase w kuraka, jaja itp. zamiast w odżywki :)

Boże. Jak widzę posiłek numer 1 i 4 to mnie się słabo robi. Dodaj odżywkę do tego mleka wymieszaj i zjedz "jak płatki z mlekiem" Przykładowo "300ml mleka, 80g owsianych, porcja odżywki" - wtedy masz 35g bialka, 50 węgli" czyli węgle zostaną użyte jako energia a białko się przyswoi.. a posiłek 4 to tragedia. Zmieniony przez - tuki88 w dniu [...]

odżywki odstaw są nie potrzebne zadbaj o michę podwieszone tematy

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK Zamieniaj twaróg na noc np. z makrelą,łososiem,śledziem bo nie dostarczasz kwasów o3. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Masz kilka produktów : Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]

Odżywki możesz dać jak bardziej wejdziesz w temat. Podstawą i kluczem wszystkiego jest dieta bez tego ani rusz.

Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]

dokladnie po co wtedy odzywki ? jedzenie jest zawsze bardziej wartosciowe i jesli masz mozliwosc to lepiej pokrywac to z jedzenia

Odżywki na bazie albuminy są okej, Trudno oszacować jaki to wpływ ma na białko... Każda obróbka termiczna ma wpływ na białko... np.podczas smażenia,parowania,gotowania,duszenia itp. będą różne straty tego białka, jednak nie da się tego obliczyć :) Jakbyśmy się zajmowali tego typu rzeczami to byśmy zgłupieli :) Raczej go nie spalisz, jak będziesz [...]

Co tu więcej mówić dieta jest dobrze ułożona:) Leć sumiennie dalej i będą efekty jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]

Jeżeli dieta dopięta na ostatni guzik to nie potrzeba używać białka w proszku. Zostaw sobie na czarną godzinę, jeżeli wypadnie jakaś sytuacja gdy nie będziesz miał protein pod ręką z jedzenia, to zapodaj porcję odżywki białkowej na śniadanie, po treningu, czy w czasie podróży ;)

Warto inwestowac w odzywki ? Dodam ze w weekendy nie pilnuje diety

Nie, nie warto inwestować w odżywki, skoro nie jesteś w stanie dopilnować adekwatnego żywienia. Udaj się do odpowiedniego działu, popraw jakość odżywiania i zacznij trenować z głową.

DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]

Na początek FBW, odżywki zdecydowanie nie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Odżywki białkowe powodują ogromne zakwaszenie organizmu, co sprawia, że ulegają zakłóceniu ważne fizjologiczne reakcje, a w konsekwencji może to prowadzić nawet do zahamowania wzrostu. Powodują też zaburzenia hormonalne i upośledzają proces dojrzewania młodego człowieka. To, co nie szkodzi (albo mniej szkodzi) dorosłemu sportowcowi, może [...]

Ciekaw jestem w jaki sposob bialko dostepne w pokarmach uposledza proces dojrzewania... Jej chyba chodzi o to, że tylko odżywki białkowe działają w taki sposób, że białko tam jest wytwarzane, a w pokarmach występuje naturalnie. Nie wiem jak to lepiej powiedzieć :-)